ダンベル片足スクワット
専門家のアドバイス
バランスと安定を保つために、動作中胸を張り、コアを引き締めてください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を前に伸ばし、両手にダンベルを持ちます。
- 立っている膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、腰を後ろに引きます。
- バランスを保ちながらできるだけ低くし、かかとを使って元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片足スクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片足スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片足スクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片足スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片足スクワットは初心者に適していますか？
ダンベル片足スクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
