バンドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
バランスと正しいフォームを保つために、運動中も体をまっすぐにし、体幹を使い続けてください。
手順
- 足を前後に交互に置き、バンドを前の足の下に置きます。
- 両手でバンドのもう一方の端を肩の高さで持ちます。
- 前の膝が足と一直線になるようにスクワットします。
- 前の踵を使って出発点に戻ります。
- もう片側に切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでバンドスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バンドスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
