ダンベル片腕プリーチャーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕をプリーチャーベンチに固定して二頭筋を集中的に鍛えることに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを片手に持ち、掌を上にしてプリーチャーベンチに座ります。
- 上腕の裏側をベンチパッドに乗せ、腕を完全に伸ばした状態に保ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片腕プリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕プリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕プリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕プリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
