ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を前方に向け、外側に広げないように注意してください。これにより最大限の三頭筋の収縮が確保され、怪我のリスクが減ります。
手順
- 背もたれのあるベンチに座り、各手にダンベルを持ちます。
- 腕を完全に伸ばした状態でダンベルを頭の上に上げます。
- 肘を固定し、頭に近づけたまま片方のダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばしてダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
