ダンベルスタンディングフレンチプレス
専門家のアドバイス
肘を前方に向け、外側に広げないようにして、三頭筋の関与を最大限にする。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でダンベルを頭の後ろで持つ。
- 肘を頭に近づけ、前方を向ける。
- 腕を伸ばしてダンベルを上げ、三頭筋を収縮させることに集中する。
- ダンベルを元の位置に頭の後ろに下ろす。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングフレンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングフレンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングフレンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングフレンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングフレンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングフレンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
