バーベルワイドシュラッグ
専門家のアドバイス
重量を持ち上げるために慣性を利用しないでください。代わりに、トラペジウス筋を完全に活用するためにコントロールされた動きを使用してください。
手順
- 肩幅でまっすぐ立ちます。
- ワイドグリップでバーベルを持ちます。手は肩幅よりも広くします。
- バーベルを前で腕の長さでぶら下げます。
- 肩をまっすぐに耳に向けて上げ、トラップを上できます。
- 動きの最上部で一時停止し、バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルワイドシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワイドシュラッグはどの筋肉に効きますか？
バーベルワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワイドシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワイドシュラッグは初心者に適していますか？
バーベルワイドシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
