ウェイト付きトライセップディップス
専門家のアドバイス
無駄な負担を避け、トリセップスの活性化を最大限にするために、肩を下げて後ろに保ちます。
手順
- ウエストに重りを固定するか、ディップマシンを使用する場合は膝の上に置きます。
- パラレルバーを握り、腕を伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけます。
- 肩が肘のちょうど下になるか、快適な位置まで下がるまで降下します。
- 肘を伸ばし、トリセップスを収縮させながら元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付きトライセップディップスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きトライセップディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩15%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸15%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きトライセップディップスはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きトライセップディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きトライセップディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きトライセップディップスは初心者に適していますか？
ウェイト付きトライセップディップスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
