ケーブルインクラインフライ
専門家のアドバイス
運動中、胸の筋肉に一定の緊張を保つことに集中してください。肘をロックせず、運動中はわずかに曲げたままにしてください。
手順
- プーリーを肩の高さより上に設定し、使用する重量を選択します。
- プーリーの間に斜めベンチを置き、足を床に平行にして横になります。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握り、腕を胸の上方に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を広げて両側に下げ、胸にストレッチを感じるまで。
- 手を抱くようにして胸の上方に戻します。
- ゆっくりと重量をコントロールしながら、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルインクラインフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルインクラインフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインフライは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
