レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
専門家のアドバイス
胸を張り、背中をあまり反らさないようにしてください。これにより、あなたの二頭筋ではなく広背筋が作業を行っていることを確認します。
手順
- ラットプルダウンマシンに座り、膝パッドを脚にしっかりとフィットさせます。
- バーをワイドグリップで掴みます。手は肩幅よりも広くします。
- 少し後ろに傾いてバーを胸に引きます。
- 動きの最下部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーアウトドアシーテッドラットプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、特殊マシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンは初心者に適していますか？
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
