ダンベル ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、体幹を使い、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して正しい姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。
- 一歩を踏み出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけ、両膝が90度の角度を形成するようにします。
- 前足で押して後ろの足を前に出し、次のランジに進みます。
- 歩みを進め、各歩ですぐに足を交互にします。
- 希望の歩数または距離を繰り返します。
FitAIでダンベル ウォーキングランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル ウォーキングランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル ウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベル ウォーキングランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル ウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル ウォーキングランジは初心者に適していますか？
ダンベル ウォーキングランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
