ダンベルランジビセップスカール付き
専門家のアドバイス
ランジの姿勢でカールを行い、バランスと上腕二頭筋への緊張を維持します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、腰幅で立ちます。
- ランジの姿勢に前進し、胴体をまっすぐに保ちます。
- ランジの状態で、ダンベルを肩に向かって持っていきます。
- ダンベルを下げ、元の位置に戻します。
- もう一方の足でも繰り返し、望ましい回数のために交互に続けます。
FitAIでダンベルランジビセップスカール付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルランジビセップスカール付きは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルランジビセップスカール付きはどの筋肉に効きますか？
ダンベルランジビセップスカール付きは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルランジビセップスカール付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルランジビセップスカール付きは初心者に適していますか？
ダンベルランジビセップスカール付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
