ダンベルプルオーバー
専門家のアドバイス
動きをコントロールして行い、腰を沈ませずに常にターゲットとする筋肉に一定の緊張を保つようにしてください。
手順
- 胸の近くに頭を置き、両手でダンベルを持ち、平らなベンチに横になります。
- 腕をわずかに曲げたままでダンベルを後ろに下げ、頭の上に持っていきます。
- ダンベルを元の位置まで戻し、胸と広背筋を使います。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩20%
広背筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？
ダンベルプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
