バーベルポーズフルスクワット
専門家のアドバイス
正しい深さを確保するために、腰が膝よりも下になるまでスクワットしてください。ただし、深さのためにフォームを犠牲にしないようにしてください。
手順
- バーベルを上部の背中に置き、両手で快適な幅で握ります。
- 肩幅よりもやや広めに足を開きます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押してスクワットし、胸を上げたままにします。
- スクワットの底で2秒間一時停止します。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルポーズフルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルポーズフルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルポーズフルスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルポーズフルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルポーズフルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルポーズフルスクワットは初心者に適していますか？
バーベルポーズフルスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
