ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために手首をまっすぐに保ち、筋肉を最大限に使うためにゆっくりとコントロールした動きに集中してください。
手順
- ベンチに仰向けになり、片手にダンベルを持ち、腕を真っすぐに伸ばします。
- 腕を体から広めの角度で位置づけます（約45度）。
- ダンベルをゆっくりとコントロールしながら胸の横に下げます。
- ダンベルを元の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばします。
- 腕を切り替える前に指定の回数を行います。
FitAIでダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
