ウェイテッドシシースクワット
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、膝に過度なストレスをかけないように、腰を前に出し、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両足を肩幅に広げて立ち、胸に重りを持ちます。
- 腰を固定し、膝を曲げながら体をまっすぐに保ちます。
- バランスを保ちながらできるだけ深くしゃがみます。
- つま先を使って元の位置に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドシシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドシシースクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドシシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドシシースクワットは初心者に適していますか？
ウェイテッドシシースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
