ランドマイン片手プレス
専門家のアドバイス
体を回転させないように足をしっかりと地面に固定し、体を整列させてください。これにより適切なフォームを維持し、意図した筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
手順
- 肩幅に足を開き、ランドマインバーを向いて立ちます。
- バーの端を片手で肩の高さで掴みます。
- コアを固め、バーを上に押し上げて腕を完全に伸ばします。
- バーをコントロールして元の位置まで下げます。
- 望む回数分を片腕で繰り返した後、腕を切り替えます。
FitAIでランドマイン片手プレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン片手プレスは主に胸をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片手プレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片手プレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン片手プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン片手プレスは初心者に適していますか？
ランドマイン片手プレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
