ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
専門家のアドバイス
ハムストリングに一定の緊張を保つために、脚を曲げる際に腰を伸ばし、落とさないようにします。
手順
- ベンチパッドの間に足首を固定し、うつ伏せになります。
- 頭から膝まで体をまっすぐに保ちます。
- ハムストリングを収縮させて脚をヒザに向かって曲げます。
- 脚をコントロールして元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでベンチパッドを使ったインバースレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールはどの筋肉に効きますか？
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは初心者に適していますか？
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
