ダンベルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
動作の最下部で腕を完全に伸ばして、上腕二頭筋を完全に伸ばすようにしてください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 上腕の裏側をパッディングに乗せ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- 動作の最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 所望の回数分繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
