ケーブルエレベーテッドロウ
専門家のアドバイス
動きの間、胸を上げ、肩を後ろに引いて、背中の筋肉を十分に使ってください。
手順
- ケーブルプーリーを低い位置に設定し、ハンドルを取り付ける。
- 完全な動きを可能にするために、高いプラットフォームやボックスに立つ。
- 腰と膝を曲げ、両手でハンドルを掴む。
- ハンドルを腰に引き寄せ、肩甲骨を引っ込める。
- ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻る。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでケーブルエレベーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルエレベーテッドロウは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルエレベーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルエレベーテッドロウは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルエレベーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルエレベーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルエレベーテッドロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
