セーフティバー・グッドモーニング
専門家のアドバイス
臀部を後ろに押し出し、膝にわずかな曲げを保ちながら、後ろの筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 安全バーを肩に横たえ、肩幅よりも広く足を開きます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
- 体をほぼ床と平行になるまで下げます。
- 腰を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでセーフティバー・グッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
セーフティバー・グッドモーニングは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋80%
サブ
ハムストリング10%
広背筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
セーフティバー・グッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
セーフティバー・グッドモーニングは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 広背筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
セーフティバー・グッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
セーフティバー・グッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、セーフティバー・グッドモーニングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
