ケトルベルリバースベンチプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、前腕と一直線になるようにして、負担を軽減し、適切なケトルベルの取り扱いを確保してください。
手順
- ベンチに横になり、両手にケトルベルを持ち、手のひらを足に向けて肩の高さで保持します。
- ケトルベルを押し上げて腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをコントロールして出発位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルリバースベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルリバースベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリバースベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリバースベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルリバースベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルリバースベンチプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルリバースベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
