ダンベルスーパーマン
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、首を緊張させないようにしてください。重りを振るのではなく、背中とヒップで持ち上げることに集中してください。
手順
- 床にうつ伏せになり、ダンベルを前に伸ばした状態で腕を伸ばします。
- 腕、足、胸を同時に床から持ち上げ、ヒップと背中の筋肉をきゅっとしめます。
- 持ち上げた状態を数秒保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
