ダンベルスーパーマン
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、首を緊張させないようにしてください。重りを振るのではなく、背中とヒップで持ち上げることに集中してください。
手順
- 床にうつ伏せになり、ダンベルを前に伸ばした状態で腕を伸ばします。
- 腕、足、胸を同時に床から持ち上げ、ヒップと背中の筋肉をきゅっとしめます。
- 持ち上げた状態を数秒保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスーパーマンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスーパーマンは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスーパーマンは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスーパーマンは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスーパーマンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
