シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）
専門家のアドバイス
背中の筋肉を引き締め、手首をまっすぐに保ちながら上体を引き上げることに焦点を当ててください。
手順
- 体を持ち上げた状態で懸垂棒の下に座り、脚を前方に伸ばします。
- 手のひらを自分に向け、肩幅よりやや狭めにバーを握ります。
- 胸を前に突き出しながら体をバーに向かって引き上げます。
- コントロールを保ちながら下ろし、繰り返します。
FitAIでシーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は主に広背筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は初心者に適していますか？
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
