ダンベル片手交互フライ
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、広い弧を描いて胸筋を完全に活性化させ、肩関節を緊張させることなく胸筋を鍛えてください。
手順
- ダンベルを片手で伸ばした腕で、平らなベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを広い弧を描いて横に下ろします。
- ダンベルを胸の上に戻します。
- 各反復ごとに腕を交互に切り替えます。
- 所定の回数の間、交互に続けます。
FitAIでダンベル片手交互フライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手交互フライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手交互フライはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手交互フライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手交互フライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手交互フライは初心者に適していますか？
ダンベル片手交互フライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
