ケトルベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、動き全体でコアを使いバランスを保ちます。
手順
- 一本脚立ちで立ち、立っている足の横にケトルベルを置きます。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げ、反対の手でケトルベルに手を伸ばします。
- 腰と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、立ち上がります。
- 一本脚立ちのバランスを保ちながら、ケトルベルを床に戻します。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベル片脚デッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
