ケトルベルコサックスクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、バランスを保ちつつ目標の筋肉を効果的に使うために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 両手でケトルベルを胸の高さで持ち、肩幅よりも広く足を開いて立ちます。
- 体重を片側に移し、その脚でしゃがみながらもう一方の脚は伸ばした状態にします。
- 足の指を前方またはわずかに外側に向け、かかとを地面につけたままにします。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- もう一方の側でも同様の動作を繰り返し、希望する回数分を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
