ケトルベルコサックスクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、バランスを保ちつつ目標の筋肉を効果的に使うために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 両手でケトルベルを胸の高さで持ち、肩幅よりも広く足を開いて立ちます。
- 体重を片側に移し、その脚でしゃがみながらもう一方の脚は伸ばした状態にします。
- 足の指を前方またはわずかに外側に向け、かかとを地面につけたままにします。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- もう一方の側でも同様の動作を繰り返し、希望する回数分を交互に行います。
FitAIでケトルベルコサックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルコサックスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルコサックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルコサックスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルコサックスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
