ウェイト付きスリーベンチディップス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、トリセップスに一定の緊張を保つために、上で肘をロックしないようにしてください。
手順
- 3つのベンチを三角形の形に配置します。
- 一つのベンチに座り、手を前に向けてエッジに置きます。
- 踵を2つ目のベンチに置き、上半身を3つ目のベンチにサポートします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行になるまで体を下げます。
- 手のひらを使って肘を伸ばし、体を元の位置まで上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ウェイト付きスリーベンチディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩15%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸15%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きスリーベンチディップスはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きスリーベンチディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きスリーベンチディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きスリーベンチディップスは初心者に適していますか？
ウェイト付きスリーベンチディップスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
