ウェイト付きスリーベンチディップス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、トリセップスに一定の緊張を保つために、上で肘をロックしないようにしてください。
手順
- 3つのベンチを三角形の形に配置します。
- 一つのベンチに座り、手を前に向けてエッジに置きます。
- 踵を2つ目のベンチに置き、上半身を3つ目のベンチにサポートします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行になるまで体を下げます。
- 手のひらを使って肘を伸ばし、体を元の位置まで上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩15%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸15%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
