ケトルベルスタンディングリバースカール
専門家のアドバイス
動きの間、手首をまっすぐに保つことに焦点を当て、前腕の関与を最大限にするようにしてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、両手でケトルベルを前太ももの前で持ち、手のひらを下に向けます。
- 上腕を固定したまま、息を吐きながらケトルベルを肩に向かってカールします。
- 息を吸いながらゆっくりとケトルベルを元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルスタンディングリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスタンディングリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスタンディングリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスタンディングリバースカールは初心者に適していますか？
ケトルベルスタンディングリバースカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
