ケーブルシーテッドレッグエクステンション
専門家のアドバイス
特に下りの際に全体の動きをコントロールし、常に大腿筋に一定の緊張を保つようにします。
手順
- レッグエクステンションマシンに座り、パッドを下脛の上、足のちょうど上に置きます。
- 安定性のためにサイドハンドルを掴みます。
- 膝で脚を伸ばして重量を上げます。
- 収縮をトップで保持します。
- 重量をゆっくりと開始位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドレッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルシーテッドレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ケーブルシーテッドレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
