片手オーバーヘッドダンベルスクワット
専門家のアドバイス
腰を中立に保ち、体重を体の中心に保つことで、腰に無理なストレスをかけないようにしてください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開き、片手でダンベルを頭の上に持ちます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、ダンベルを頭の上に保ちます。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。
- 踵から力を入れて、元の位置に戻ります。
- 動きの間、ダンベルを頭の上で安定させます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIで片手オーバーヘッドダンベルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片手オーバーヘッドダンベルスクワットはどの筋肉に効きますか？
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは初心者に適していますか？
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
