EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
内ももに肘を押し付けて動きを防ぎ、二頭筋を独立させるためにします。
手順
- ベンチの端に座り、脚を広げ、EZバーを脚の間に置きます。
- EZバーを密着したグリップで握り、肘を内ももに寄りかけます。
- バーを肩に向かってカールし、二頭筋の収縮に集中します。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
