サスペンダーヒップアブダクション
専門家のアドバイス
脚を完全な動きで動かし、運動をコントロールしてヒップの筋肉を効果的にターゲットにすることに焦点を当てます。
手順
- 一方の足をサスペンションストラップに取り付け、もう一方の足で立つ。
- 胴体をまっすぐに保ち、コアを使う。
- 懸垂された脚を体から離し、その運動を行うためにヒップを使う。
- ゆっくりと元の位置に戻る。
- 希望する回数を繰り返し、足を交換する前に。
FitAIでサスペンダーヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーヒップアブダクションは初心者に適していますか？
サスペンダーヒップアブダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
