ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
専門家のアドバイス
上腕を動かさずに前腕のみを動かすことに集中し、トリセップを効果的に鍛えます。
手順
- ケーブルマシンの高いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルを握ります。
- 肘を体に寄せ、エクササイズ中もその位置を維持します。
- ハンドルを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル片腕トライセッププッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
