スラックライン上のボディウェイトスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中のバランスとコントロールに焦点を当て、コアを引き締め、動きをゆっくりと意図的に保つことに集中してください。
手順
- バランスを取るために腕を伸ばし、足を肩幅に開き、スラックラインの上に立ちます。
- 体重をかかとにかけ、膝をつま先の上に追跡させながらスクワットの姿勢になります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を上げながらバランスを崩さずにできるだけ低くスクワットします。
- かかとを踏んで元の位置に戻ります。
- バランスとフォームに焦点を当てながら、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スラックライン上のボディウェイトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、特殊器具を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
ハムストリング40%
サブ
腹筋20%
器具
特殊器具
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スラックライン上のボディウェイトスクワットはどの筋肉に効きますか？
スラックライン上のボディウェイトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 特殊器具を使って行う筋力エクササイズです。
スラックライン上のボディウェイトスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スラックライン上のボディウェイトスクワットは初心者に適していますか？
はい、スラックライン上のボディウェイトスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
