ウェイテッドスタンディングカール
専門家のアドバイス
ウェイトを振らずに、二頭筋を完全に使うために全範囲の動きを行ってください。
手順
- 肩幅で立ち、手のひらを前に向けてウェイトを持ちます。
- 肘を体に近づけたまま、ウェイトを肩に向けてカールします。
- 上まで二頭筋をしっかりと収縮させ、その後ゆっくりとウェイトを下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
ウェイテッドスタンディングカールは主に前腕, 上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕50%
上腕二頭筋50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドスタンディングカールはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドスタンディングカールは主に前腕, 上腕二頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドスタンディングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドスタンディングカールは初心者に適していますか？
ウェイテッドスタンディングカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
