レバーを使ったスクワット（プレート）
専門家のアドバイス
かかとを使って力を入れ、膝をつま先と一直線に保って膝への負担を防ぎます。
手順
- 機械を自分の身長に合わせ、適切な重さを選択します。
- プラットフォームに乗り、肩をパッドの下に位置させます。
- 安定性を保つためにハンドルを握り、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまでスクワットします。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
ハムストリング24%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
