レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝に無理な負荷をかけずに大腿四頭筋とハムストリングスを活性化するために、踵を使ってプッシュしてください。
手順
- レバレッジマシンに座り、前にあるプラットフォームに足を乗せます。
- 片足を伸ばし、プラットフォームを押して、もう一方の足をその場に置いたままにします。
- 重りをコントロールした形で元の位置に戻します。
- 足を交互に動かし、反対の足でプレスを繰り返します。
- 各足に対して望む回数だけ交互に繰り返します。
FitAIでレバーオルタネートレッグプレス（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
