ダンベルライイングオルタネートエクステンション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールして行い、勢いを利用せず筋肉をしっかりと使うようにしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ってベンチに横になります。
- 腕を胸の上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 上腕を動かさずに肘を曲げて片方のダンベルを下げます。
- 腕を元の位置に戻します。
- もう片方の腕でも同じ動きを行います。
- それぞれの腕で望む回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルライイングオルタネートエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングオルタネートエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
