バンド片脚スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、内側に崩れさせないようにして、膝関節を保護し、適切なフォームを確保します。
手順
- 片足を前に出し、もう片方を後ろに出して、バンドを前の足の下に置きます。
- バンドのもう片方を両手で肩の高さで持ちます。
- スプリットスクワットに体を下げながら、前膝を足と一直線に保ちます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 両脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンド片脚スプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンド片脚スプリットスクワットは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド片脚スプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンド片脚スプリットスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンド片脚スプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンド片脚スプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、バンド片脚スプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
