ダンベルライイングレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中にベンチにしっかりと腰をつけて、ハムストリングスを効果的に分離します。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、両足の間にダンベルを置きます。
- 安定性のためにベンチを握り、脚を完全に伸ばします。
- ハムストリングスを収縮させながら脚を臀部に曲げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルライイングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングレッグカールは初心者に適していますか？
ダンベルライイングレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
