ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、垂直な体幹を保つことで膝関節への負荷を軽減し、下半身の筋肉を効果的に刺激します。
手順
- 前足を段やプラットフォームに乗せ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 後ろの膝を地面に近づけるようにスプリットスクワットを行います。
- 前脛を垂直に保ち、体幹を直立させます。
- 前のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
