ケーブルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
下部で腕を完全に伸ばさないようにして、上腕二頭筋に一定の緊張を保つことを確認してください。
手順
- 直バーを低い滑車に取り付け、それの前にプリーチャーベンチを配置します。
- プリーチャーベンチに座り、逆手グリップでバーを掴みます。
- バーを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ケーブルリバースプリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
