レバーインクラインハンマーチェストプレス
専門家のアドバイス
胸を押し出すことに焦点を当て、動きの最上部で肘をロックしないように注意してください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが胸の高さになるようにします。
- パッドに背中をもたれ、床に足を平らにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばすまで前に押します。
- ゆっくりと元の位置に戻し、胸にストレッチを感じます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーインクラインハンマーチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーインクラインハンマーチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインハンマーチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインハンマーチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーインクラインハンマーチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーインクラインハンマーチェストプレスは初心者に適していますか？
レバーインクラインハンマーチェストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
