サスペンダーヒップブリッジ
専門家のアドバイス
ヒールを通して押し上げ、運動の最上部でヒップをしっかりと締めることで、最大限の筋肉を使います。
手順
- 背中を地面につけ、ヒールをサスペンションストラップに置く。
- ヒールを通して押し上げ、肩から膝までの一直線を作るようにする。
- コントロールしながらヒップを地面に戻す。
- 希望する回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーヒップブリッジは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ふくらはぎ20%
ハムストリング20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーヒップブリッジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーヒップブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーヒップブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーヒップブリッジは初心者に適していますか？
サスペンダーヒップブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
