バンドスタンディングリバースカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中も常にバンドにテンションを保ち、前腕を使い続けるように注意してください。
手順
- 肩幅に足を開き、バンドの中央に立ち、バンドの端を手のひらを下にして持ちます。
- 上腕を動かさずに、息を吐きながら前腕だけを使って手を肩に向けて曲げます。
- 息を吸いながらゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドスタンディングリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングリバースカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングリバースカールは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングリバースカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
