バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
専門家のアドバイス
動きの最下部で肘にわずかな曲げを保ち、二頭筋に一定の緊張を保ちます。
手順
- 広いグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けてまっすぐ立ちます。
- 肘を体に近づけ、バーベルを肩に向かってカールし、息を吐きます。
- バーベルを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル立位ワイドグリップバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールは初心者に適していますか？
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
