ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
専門家のアドバイス
後ろにあまり傾いたり、運動量を使ってバーを引き下ろすことを避けてください。動きをコントロールし、広背筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの膝パッドを脚にしっかりフィットさせます。
- バーを広いグリップで握り、太ももをパッドの下に置いて座ります。
- 少し後ろに傾いてバーを胸に引き下ろします。
- 引く際に肩甲骨を下方に引き、後ろに引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばしてバーを出発位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋20%
肩15%
僧帽筋15%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは初心者に適していますか？
はい、ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
