ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
頭と首を中立の位置に保ち、重りを振らないようにしてください。コントロールされた動きを行ってください。
手順
- 専用のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、腰を少し浮かせます。
- 可能であれば両足でダンベルを持ちます。
- 臀部を締めて脚を体と一直線に持ち上げます。
- 脚を床に触れずに元の位置まで下げます。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
