ダンベルヒップスラスト（V2）
専門家のアドバイス
最大の筋肉活性化のために、かかとを蹴り、上部で臀部をしっかりと締めます。
手順
- ベンチが後ろにあり、ヒップにダンベルが置かれている状態で床に座ります。
- ベンチに寄りかかり、肩甲骨がベンチの上部付近になるようにします。
- かかとを蹴ってヒップを上方に持ち上げ、完全に伸ばします。
- 上部で一時停止し、その後ヒップを元の位置に下げます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルヒップスラスト（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルヒップスラスト（V2）は主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルヒップスラスト（V2）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルヒップスラスト（V2）は主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルヒップスラスト（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルヒップスラスト（V2）は初心者に適していますか？
ダンベルヒップスラスト（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
