ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を丸めずに背中を平らに保ち、下部の負担を防ぐために注意しましょう。
手順
- ステップボックスに立ち、ケーブルマシンを向いて、足を肩幅に開きます。
- 直棒を低いプーリーに取り付け、逆握りで持ちます。
- 腰を曲げ、脚は真っ直ぐに保ちつつ、バーを下げます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、ハムストリングスにストレッチを感じるまでバーを下げます。
- お尻の筋肉とハムストリングスを収縮させて、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋33%
臀筋33%
サブ
ハムストリング34%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
